骨盤のゆがみの最新情報？

気になるので、情報を集めてみました。

あなたも気になってます～？

それでは今日も、始めましょう！



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肩が痛いんです。 昨日の朝起きてから肩が痛いんです。左の腕を肩より上に上げると...

肩が痛いんです。



- 回答 -

いくつかの方法を提示しますので、試してください。



１．肩付近を狙う打ちしたストレッチです。

筋肉性肩こり向けで直接肩に関係する部位をストレッチ、肩甲骨（肩関節含む）のストレッチは周辺の日頃使用されない内側の筋肉を含む鍛錬で、効果的です。



⇒　肩甲骨（肩関節）のストレッチ方法

　左右の手の平をそれぞれ左右の胸上に軽く置き、下記のストレッチを4-5回づつ、2回ほど行う。

　①両肘を水平にして前後動かし、肩甲骨を伸縮　(慣れたら両手を広げてもいいです)

　②両肘を斜め右上左下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮

　③両肘を斜め左上右下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮

　④両肩を右肩上下・左肩下上一緒に上下運動を。

　毎日朝晩5分のストレッチで、肩甲骨周辺を鍛錬すると肩の痛みは改善すると思います。



2.　これは操体法のストレッチで、左右の動作に痛さ無いかチェックしながら、下から痛い部位までいきます、途中痛い部位があったら、保留にして、ほかの周辺の部位を解し、チェックしていき、問題の部位に戻り、カラダの全体を解す方法です。無理せず、いたいところは痛くなってから解す。これにより

いろいろな症状が改善できます。



カラダ全体の調整と弱った部位の鍛錬です、このストレッチは骨盤･腰椎を中心に色々な部位を鍛錬しますので、健康体つくりにいいです。(いろいろなストレッチの中でぬきんでいる気がします)



⇒　講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109－125ページで　6つのストレッチを紹介、これらの運動で椎間板ヘルニアが手術なしで回復したとの報告もあり。本の中の絵を見て、日頃動かしていない部位を万遍なく鍛錬して下さい。これはカラダ全体向けストレッチです、又骨盤･腰椎を中心としたストレッチで、首、肩、腰にも連動、これらの歪み・痛みにも効果があります。

1.かかと伸ばし　2.膝倒し　3.膝抱え　4.つま先上げ　5.腕ひねり　6.足首まわし

（本は図書館に）



3.肩こりの原因の一つである、頚椎（肩への神経を圧迫）を頚椎を鍛錬強化し、安定化することで、症状改善を目指します。下記に頚椎体操を紹介していますので、頚椎用枕、睡眠姿勢の改善を含めて検討してみては。



5月23日、30日にNHKためしてガッテンで頚椎症の怖さと頚椎の鍛錬の方法を紹介　

頚椎の筋肉を鍛錬する。

(1バスタオルを折り重ね両肩が床に着く高さで、バスタオルを50％の力(頭)で抑え、アゴを引く。　(5秒　20回づつ)

猫背、肩コリ、首コリの改善

(2バスタオルを折り重ね両肩が床に着く高さで、アゴを引く。　（5秒で　20回づつ）

(3椅子に座り、アゴを手前に引き1－4を。頚椎を鍛錬強化　（1－4を一日20セット）

1.両平手を額におき、相互に相方より押さえつける　5秒

2.右手平を右コミカメにおき、相互に相方より押さえつける　5秒

3.左手平を左コミカメにおき、相互に相方より押さえつける　5秒

4.組んだ両手を後頭部におき、相互に相方より押さえつける　5秒



これは北海道のある病院で頚椎症の治療として採用し、頚椎の治療は難しく、保持して安定させることが鍛錬になり、頚椎を強化できると。実際治療を受けている患者から、痛み、シビレ、頚椎のガタガタが改善した等、普通の生活ができる迄回復と好評でした。



頚椎用枕を使用すること。これは頚椎をシッカリと保持することで、頚椎を鍛錬・安定させます。しかも睡眠中ですので、頚椎の緊張が弛む状態のなかで、自然に、安全に行われますので、頚椎にも優しいです。頚椎が安定しますと肩コリ、手、指等のシビレも改善に向うと思います。頚椎と頚椎用枕を検索、頚椎の重要性を理解、どうして頚椎用枕が必要なのか理解できます。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）